己亥末，庚子初，突如其来的疫情影响着每一个人，改变了学生们在家的学习和生活方式。孩子出现了作息不规律、学习缺乏兴趣、长时间玩手机或游戏、情绪烦躁等情况，一些负面情绪像新冠病毒一样蔓延到生活的每时每刻。在这个特殊的时期，福清西山学校小学部开展了一系列线上心理健康教育课程，以帮助学生适应学习生活、缓解心理不适情绪。
第一课：疫情下的情绪调节
长时间在疫情阴影下、没有任何心理准备、与外人隔绝的居家生活，确实会给人们带来紧张、恐慌的心理。莫老师首先介绍疫情对我们的影响。
疫情影响
随后运用心理学概念，解释了为什么我们会出现这些问题，并教学生们如何调整自己的心理状态。
应激反应
应激方法
腹式呼吸法：
腹式呼吸法是一种简单有效的放松方法，它通过扩张和收缩腹部肌肉来吸气和吐气，同时保持胸部静止。腹式呼吸两到三分钟，体内血管会扩张，血液循环加强，心率降低、平稳，产生放松的感觉。
腹式呼吸
合理情绪疗法：
也称“理性情绪疗法”，是帮助求助者解决因不合理信念产生的情绪困扰的一种心理治疗方法。是20世纪50年代由阿尔伯特•艾利斯在美国创立的。很多时候，我们会陷入到不合理的思维当中而不自知。转换视角，其实是让我们从不合理的思维方式中跳出，重新看待这个问题。
合理情绪
最后，莫老师希望学生们能够加强和家人的互动，增进情感。
亲子关系
第二课：疫情下的焦虑调节
莫老师首先向学生们介绍心理健康的标准，并让学生思考，对我们学生来说，怎么样才是健康的呢？
健康的标准
疫情下，很对人都会出现焦虑情绪，我们该如何调节呢？
焦虑原因
让学生客服学习焦虑。
耶克斯—多德森定律
是心理学家耶克斯（R.M Yerkes）与多德森（J.D Dodson）经实验研究归纳出的一种法则，用来解释心理压力、工作难度与作业成绩三者之间的关系。
定律
动机水平与工作效率之间的关系不是一种线性关系，而是倒U形曲线。中等强度的激动水平最有利于任务的完成。动机水平的最佳水平不是固定的，依据任务的不同性质会有所改变。
疫情下如何缓解焦虑情绪：
1.接纳疫情现实，接纳负性情绪。
2.适度获取信息，优化应对方式。
3.规律生活作息，增强心理免疫。
4.合理运用社会支持，做好人文关怀。
5.利用兴趣爱好，自我正向激励。
6.学会科学调适，管理负性情绪。
第三课：寻找生命的意义
有人说，社会是最好的课堂。翻开这本教科书，你能看到：什么是以身许国，什么是精致利己；什么是力挽狂澜，什么是推波助澜；什么是舍生取义，什么是见利忘义；什么是逆向而行，什么是尸位素餐。
课程的设计思路、目录
法国作家雨果有一句话：“大自然是善良的慈母，同时也是冷酷的屠夫。”我们应该与自然和谐相处，爱护野生动物，爱护生命、珍惜生命。
透过视频，面对疫情，人生就像走进了一个超大型的购物广场，正在进行一场关于灵魂、关于人性、关于价值的消费活动。在疫情面前，人性得以暴露和展现。人性善恶说到底其实就是一种选择。
商场
莫老师让学生们感受家庭、学校、国家、世界，让学生们体会谁都不是一座岛屿，自成一体；每个人都是那广袤大陆的一部分。
感受
你可以不高尚，但是决不可以低劣；你可以不伟大，但是一定可以崇高。
让学生思考：疫情当下、人生未来，我们的责任和担当是什么？
接下来，莫老师指导学生们做一个《心灵游戏》中第一个游戏，探索一下我们内心最深处的重要之物。看看在这个物质丰盈、诱惑无处不在的世界中，对我们而言究竟什么才是我们真正重要的。
生命中的五样
所有的决定都必有取舍，有取舍就会有痛苦，世上没有万全之策。所有的决定都包含放弃，你不可能占尽便宜。学生们深刻体会了什么是生命中最重要的东西。
最后，对学生在适应性、人际关系、情绪方面出现的问题进行调节。
问题一：长时间不上学觉得有点不适应了，怎么办？
问题二：害怕开学之后会跟不上学习进度，更害怕落后其他同学好多，我可以怎么办？
问题三：开学如何跟同学交流沟通？
问题四：网络课的时候老师经常在群里点我的名，说我做的不好，同学家长们都知道了，感觉自己丢了面子，我现在很讨厌这个老师。都不想听他的课，怎么办？
问题五：我是一个快要中考的学生，这个疫情打乱了我所有的计划，我觉得十分糟糕，觉得自己肯定考不好了，没希望了。
心理健康教育的任务之一是建立健全心理保健体系，在特殊时期，维护学生积极向上的心理状态更是义不容辞的责任和义务。
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