【视频】福建西山学校小学部足球球性训练教程

时间：2015-05-22 10:04:43 来源：福建西山小学点击阅读数：次编辑：胡晓勋

福建西山学校小学部足球球性训练教程

西山学校小学部加强足球训练，通过开展足球教研活动，让学生在体育课中系统地学习足球运动方法，有效地掌握足球技法，提高校园足球运动水平，促进了着足球教学的发展，下面就球性的练习做一简单介绍：

脚底绕球训练

1、脚底绕球
要领：单腿支撑，膝关节微曲，触球的脚落在球的上部，两臂自然伸开，保持身体的平衡。座由内向外的划图，练习的时候由内向外十圈，由外向内10圈。

正脚背踢踩拉球练习

2、正脚背踢踩拉球练习
要领：支撑腿在球的外侧用触球脚的脚背，小腿摆动脚面要绷紧，脚尖要垂直，向下将球轻轻弹出，再用脚掌将球拉回，拉回到支撑脚尖平行，方法：每只脚30次。

脚掌左右揉球练习

3、脚掌左右揉球
要领：单腿支撑，膝关节微曲触球的脚是从脚掌到脚内侧。到脚外侧交替进行。练习这个动作目的主要是提高队员的脚掌。脚内侧·脚外侧熟悉球的能力，要求：两眼不要一直盯着球，幅度由小变大，练习方法：左右脚各10~20次。

前脚掌踩球练习

4、前脚掌踩球
动作要领：站在球的正后方20厘米处，踩球脚微曲抬大腿，用前脚掌点踩球的顶部，双脚交替进行。

正脚背颠球练习

5、正脚背颠球
要领：以膝关节为轴，大腿带动小腿踝关节紧张适当用力，脚尖微翘身体两臂自然伸开，身体保持平衡

正脚背运球练习

6、正脚背运球
要领：
跑动时身体放松并前倾，重心低，步幅小，运球脚提起时，膝关节弯曲，脚跟提起，脚尖下垂，迈步倾前着地时，用正脚背推拨球。分为两趟练习：1、一步一触，2、二步一触球。

（文/赖银生图/陈俏视频/李洛彦编辑/胡晓勋）